エキセントリックとは～筋トレ用語エキセントリックを詳しく解説筋肉大全

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筋トレ用語＞エキセントリック

エキセントリックとは筋肉が伸びながら力を発揮している状態をいう。
バーベル・カールを例にとって解説するよ。

普通バーベル・カールはバーベルを上へ巻き上げるときに力を入れるよね。
巻き上げるとき、鍛えるべき上腕二頭筋は収縮（縮む）していく。
巻き上げたバーベルを下に下ろすときもバーベルの重さを感じながらゆっくり下ろすと
筋肉（上腕二頭筋）は常に力が入った状態いるよね。
この時上腕二頭筋は伸展（伸びる）していく。

この例のように、鍛えるべき筋肉が伸びながら力を出している状態をエキセントリック
っていうんだ。筋トレする上でこのエキセントリックは非常に大事だよ。

ちなみにダンベルを巻き上げるとき筋肉が収縮することを
短縮性筋収縮（コンセントリック）といいダンベルを下ろすときに筋肉が伸びることを
伸張性筋収縮（エキセントリック）といい、ダンベルを巻き上げきった位置で、
静止維持することを等尺性筋伸縮（アイソメトリック）というよ。

筋肉を鍛える上でコンセントリックもエキセントリックもアイソメトリックもすべて大事だぞ！

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