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筋肥大を狙う筋トレのテクニックを簡単ではあるがまとめてみた。 詳細は各ページで詳しく力説しているので参考にしてほしい。 ■ 筋収縮時の静止維持法 アイソトニックとアイソメトリックを融合させ、成長ホルモンの分泌を増加させる筋トレ法。 ■ ディセンディング・セット法 アーノルド・シュワルツネッガーもやっていた筋トレ法で成長ホルモンの分泌を 促進させる。みんな結構やってるよ。 ■ レストポーズ法 高重量・ショートインターバルでレップを重ねる強度の高い筋トレ法。 ■ パーシャル・レップス法 フルレンジではなく、可動域を限定して行う筋トレ法。 高重量が扱えるからいつもより強い刺激を与えることができる。 ■ フォースト・レップス法 パートナーに補助してもうことで限界を超えた筋トレをすることができる。 やりすぎ注意！ ■ レンジ縮小法 レップを重ねるごとにレンジ幅を小さくしていく筋トレ法。 常に限界を攻めているのなら毎レップ同じレンジ幅で筋肉を収縮伸展させることは できないはず。筋肉の限界に合わせて毎レップ、レンジ幅を小さくしていき、 幅をとることができなくなったら終了する。むちゃくちゃ効果あり！ |
