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このサイトでは度々レイオフと筋肥大の関係について力説してるが 本当に大事なことなのでもう一度おさらいしておくよ。 レイオフとは1週間から10日前後、筋トレをお休みすることだよ。 日頃筋トレで酷使している身体と内臓を完全に休ませるんだ。ハードな トレーニングは筋肉を傷つけ疲れさすよね。筋肉のダメージを回復させるために 内臓は栄養をどんどん送り込む。見えないところで一生懸命働いているんだ。 だからレイオフ中は筋力トレーニングはもちろん、有酸素運動などもしないほうが いいよ。運動と名のつくものは何もせず、ひたすらのんびり過ごして体を 休ませた方がいい。マンネリしている筋肉への刺激もリセットできるしね。 目安としては1か月半～3か月に1回はレイオフをとるようにする。 （2か月ごとがおすすめ） 筋トレを10日も休むなんて不安で仕方ないと思うけど、長い目で見た時、 レイオフをとったほうが効率よく筋肉を大きくさせることができるんだ。 （軽く痛めた関節なんかも回復させることができるしね） |
