有酸素運動とは～有酸素運動の意味筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ 有酸素運動

約20分以上の運動において体内のグリコーゲンや脂肪は体内に摂りいれた
酸素によってエネルギーを発生させる。このように酸素によって発生した
エネルギーを利用した運動のことを有酸素運動と言うよ。

ジョギングやマラソンなどのように、弱いながらも持久的に筋力が
発揮され続ける運動は、そのエネルギーとして脂肪が主に使われる。
この脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出すとき燃焼材料として酸素が
必要だから有酸素運動って言うんだね。

ジョギングやマラソンなどの他にも、エアロビクスやウォーキング、競歩
エアロバイク、水泳などが代表的な有酸素運動だよ。

体脂肪を効率よく燃やす心拍数があるのを知っているかな？
脂肪が効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60～80％
最大心拍数＝220-年齢

つまり40歳の人なら、最大心拍数は220-40＝180となり、体脂肪が
効率よく燃焼する心拍数は「180×0.6＝108」から「180×0.8＝144」、
つまり108～144までの間ということになるよ。

有酸素運動は体脂肪を減らすだけでなく、心肺機能の向上や高血圧、大腸がん、
骨粗しょう症、2型糖尿病の発生率を低下させる効果があるんだ。
（有酸素運動⇔無酸素運動）

ミニマッスルメモ

有酸素運動だけをするよりも、筋トレの後に
有酸素運動をする方が脂肪燃焼率がうんと高くなるよ。

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