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筋肥大させるたんぱく質の必要摂取量

筋肥大させるたんぱく質の必要摂取量
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筋肥大させるたんぱく質の必要摂取量
  一般的に筋トレして筋肥大させるためには体重1㎏当たり2ｇのたんぱく質を
摂取しなければならないと言われているけどそんなに多く摂る必要はないよ。

筋肥大を狙うなら1日に必要なタンパク質摂取量は体重1㎏につき1.7ｇ～1.8ｇなんだ。
体重1㎏あたりのたんぱく質必要摂取量/日（成人）
　　　特に運動をしない人 0.8ｇ
　　　筋力トレーニングしている人（筋肉量維持期） 1.2～1.4ｇ
　　　筋力トレーニングしている人（筋肉増量期） 1.7～1.8ｇ
※筋トレの強度や持続時間、筋グリコーゲン量により多少異なる

たんぱく質の過剰摂取は体脂肪を増加させるばかりでなく、肝臓にも負担がかかるので
活動状況に適したたんぱく質量を摂取するようにしよう。
参考ページ：プロテインの過剰摂取は肝臓に負担がかかる
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