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初めてプロテインを買う人はどのプロテインを買ったらいいか全くわからないよね。 プロテインの選び方を詳しく、でも簡単に解説していくよ。 プロテインは原料の違いでいくつかの種類に分けられる。
筋トレマンに最も人気と効果があるのはホエイ・プロテインとカゼイン・プロテインだよ。 どちらも牛乳が原料だけどホエイ・プロテインは消化吸収が早く、 カゼイン・プロテインは消化吸収がとても穏やかという特徴がある。 両者の違いを活かしてトレーニング前やトレーニング直後にはホエイ・プロテイン、 食間や就寝前にはカゼイン・プロテインを摂取するのが一般的だよ。 （食間はホエイ・プロテインでもよい） またホエイ・プロテインにもいくつか種類があって普通のプロテインはたんぱく質 含有量が70〜80％だけど、95％以上の高い含有率のプロテインがあったり、 消化吸収がさらに速いペプチドタイプのものがあったり、ビタミンやミネラルを含んだ プロテインなんかもあるんだ。 特にこだわりがなければそんなに高くない、たんぱく質含有量70〜80％の ホエイ・プロテインで問題ないよ。 |
