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筋トレ用語＞ ピーク・コントラクション法

ピーク・コントラクション法とは筋肉を最大限に収縮させることを言うよ。
「筋肉を伸ばす⇔収縮させる」を繰り返して筋肉を鍛えるよね。

筋肉を伸ばすときも縮めるときも筋肉は鍛えられているんだけど
最も効果的なのは筋肉が収縮している時なんだ。

だから筋肉が一番収縮している時に2～3秒ほど静止維持すると、
より効果的に筋肉を鍛えることができるんだよ。

サイド・レイズの基本はダンベルがトップポジションのとき小指側が高くなるように
するよね。これはただ水平に上げるより、小指側を高くした方が三角筋をよ
り収縮させることができるからなんだ。

ダンベル・カールやインクライン・ダンベル・カールでもトップポジションで手首を
外側にひねると（小指側が上になるように）、上腕二頭筋を目いっぱい収縮
させることができるんだよ。

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