ダンベルで肩の筋肉を鍛える～ダンベルで肩の筋肉を鍛える方法（ショルダープレス）を図解解説

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肩の筋トレその４
- ダンベルで肩の筋肉を鍛える（ショルダープレス）-

肩の筋トレ（その３）の続きだ。
サイドレイズは三角筋中部、フロントレイズは
三角筋前部を鍛えるがショルダープレスは
三角筋の前部と中部を同時に鍛えれる筋トレだ。
（後部も少し鍛えれる）
リアレイズとセットでやると肩の筋肉全体を
鍛えることができるぞ。

ショルダープレスで
鍛えることができる筋肉

三角筋（さんかくきん）
僧帽筋（そうぼうきん）
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○ダンベルを持ちベンチやイスに座って背筋を伸ばす（立ってやってもよい）
○腰は曲げず反らさず床に対して垂直を保ちながらダンベルを上げる
○トップポジションで肘をまっすぐ伸ばさない（軽く曲げた状態）
○ゆっくりとダンベルの重みを肩で感じながら下ろす
○息を吐きながらダンベルを上げ、吸いながら下ろす

ココがポイント１


ダンベルを下ろすボトムポジションは耳の高さまで	耳の高さよりも下げてしまうと肩を痛める原因になる

ココがポイント２


腰を反らせてしまうと腰に負担がかかり怪我の原因になる	ダンベルを上げる位置は肩の真上よりも少しだけ外側（負荷を逃がさないため）

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ダンベル 肩