肩の筋肉を鍛える～肩の筋肉を鍛える筋トレ（フロントプレス）を図解解説

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肩の筋トレその５
- 肩の筋肉を鍛える（フロントプレス）-

肩の筋トレ（その４）の続きだ。
ショルダープレスと同じ筋群が鍛えられるが
ショルダープレスと違うのはフロントプレスは
膝を伸ばす勢いを利用してより大きな力で
バーベルを持ち上げることができるという点だ。

フロントプレスで
鍛えることができる筋肉

三角筋（さんかくきん）
僧帽筋（そうぼうきん）
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○オーバーグリップに握ったバーベルを胸に乗せる
○両足を前後に開き膝を軽く曲げる
○膝を伸ばす勢いでバーベルを押し上げる（勢い利用して上に押し出す力を増幅させる）
○息を吐きながら押し上げ、息を吸いながら下ろす

ココがポイント

　　上体は常に少しだけ後ろに
　　傾けておく。上体が床に対して垂直だと
　　肩を痛める可能性がある

　バックプレスへゴー！

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