肩の鍛え方～肩の鍛え方（リアレイズ）を図解解説

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肩の筋トレその３
- 肩の鍛え方（リアレイズ）-

肩の筋トレ（その２）の続きだ。
リアレイズは肩の後ろを鍛える筋トレだ。
男は背中で語るって言うだろ？
三角筋後部を鍛えると後姿がかっこよくなるぞ。

リアレイズで
鍛えることができる筋肉

三角筋後部（さんかくきんこうぶ）
僧帽筋（そうぼうきん）

○ダンベルを持って上体を倒し、膝を軽く曲げる
○肘を軽く曲げた状態のままダンベルを横方向に振り上げる
○振り上げる目安は肘が肩と同じ高さになるくらい
○振り上げる動作と元に戻す動作はゆっくりと行う（出来るだけ反動は使わない）
○振り上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く

ココがポイント！

　○ベンチやイスなどがあれば座ってやっても良い。
　　そのほうが反動がつきにくくより三角筋後部に
　　効かせやすくなる

　○サイドレイズ同様、ダンベルのトップポジション時には
　　小指側を高くすると効果的である

　ショルダープレスへゴー！

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