肩の筋肉を鍛える～肩の筋肉を鍛える筋トレ（サイドレイズ）を図解解説

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肩の筋トレその２
- 肩の筋肉（サイドレイズ）-

肩の筋トレ（その１）の続きだ。
サイドレイズは肩の中部を鍛える筋トレだ。
肩の筋肉が付くと骨格のサイズ以上に肩を大きく
見せることができるから逆三角形の上半身を
手に入れるために肩の筋トレは是非取り入れたい

サイドレイズで
鍛えることができる筋肉

三角筋中部（さんかくきんちゅうぶ）
僧帽筋（そうぼうきん）

○両手にダンベルを持ち、太ももの横にぶら下げる
○肘は常に少しだけ曲げた状態にして、横方向へゆっくりと振り上げる
○トップポジションは肩を結んだ水平線よりも少しだけ上
○息を吸いながら振り上げ、息を吐きながら元に戻す（どちらもゆっくりと←重要！）

ココがポイント！


ダンベルは肩を結んだ水平線よりもちょっとだけ高く上げる	トップポジションでは小指側を高くする

　　　　　

こんなサイドレイズはダメだ！！！

　　

　体を反らせてしまうと腰へ負担がかかったり
　三角筋への負荷が減ったりしてしまう

　限界を攻めている時はどうしても腰を
　反りがちになるので注意が必要

　リアレイズへゴー！

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