お腹の腹筋～お腹の腹筋を鍛える方法を図解解説（リバース・トランクツイスト）

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腹筋その１５
- お腹の腹筋（リバース・トランクツイスト）-

腹筋その１４の続きだ。
今回も外腹斜筋という筋肉を
鍛える種目を紹介するぞ

リバース・トランクツイストで
鍛えることができる筋肉

外腹斜筋（がいふくしゃきん）

○両腕は開いた状態で床につける
○足を伸ばしたまま垂直に上げる
○両肩が床から離れないようにして下半身をゆっくりと横に倒す（左右同様に行う）

ココがポイント　１！

○足は常にまっすぐに伸ばしたままの
　ほうが負荷が強くなるぞ。

○注意点としてはセット中は常に足を
　床につけないことだ。床に着けちゃうと
　外腹斜筋の緊張が解けて効果が半減
　してしまう

ココがポイント　２！

○足をまっすぐ伸ばすのがきつければ
　ひざを曲げて負荷を弱めても良い

リバース・トランクツイストは筋トレ器具を使わないからどこでもできるナイスな筋トレだ。
お腹の筋肉が鍛えられているんだと意識しながらやることが大切だぞ。

　腹筋その１６（シザーズ）へゴー！

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