腹部の筋肉～腹部の筋肉を鍛える方法を図解解説（サイドベンド）

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腹筋その１４
- 腹部の筋肉（サイドベンド）-

腹筋その１３の続きだ。
今回は外腹斜筋という腹部の筋肉を
鍛える種目を紹介するぞ

サイドベンドで
鍛えることができる筋肉

外腹斜筋（がいふくしゃきん）

○足幅は肩幅より少し狭く開く
○片方の手にダンベルを持ち、もう一方の手は後頭部に当て、肘を横に開く
○背筋を伸ばしたまま（反りはしない）、ダンベルを持っている側に体を曲げダンベルを下げ
　その後、反対方向に体を曲げてダンベルを上げる
○常に肩や腕をリラックスした状態にして腕や肩でダンベルを持ち上げないようにする

ココがポイント！

どんな状態でも下半身は
固定して動かしてはいけない
下半身が動いて体が全体的に
傾くと外腹斜筋への負荷が逃げてしまう

サイドベンドはわき腹の引き締めには効果的な種目だぞ。
動きは小さくて派手じゃないけどしっかりと外腹斜筋を鍛えることができるんだ。

ダンベルを持っていなくてもペットボトルみたいなウエイトになるものがあれば
どこでもできるお手軽筋トレさ。

　腹筋その１５（ライイング・サイドベンド）へゴー！

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