上腕二頭筋～上腕二頭筋の鍛え方３筋肉大全

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上腕二頭筋の鍛え方（その3）

上腕二頭筋の鍛え方（その２）の続きだ。
今回はコンセントレーションカールとプリチャーカールの正しい筋トレ方法とコツを伝授しちゃうぞ。

コンセントレーション・カール！

コンセントレーション・カールで
鍛えることのできる筋肉

◎上腕二頭筋
○上腕筋
△前腕屈筋群


	○ベンチに浅く座りダンベルを片手に持つ ○両足を開いて肘を太ももの内側に固定する ○もう片方の手は膝の上において固定する		○太ももに肘を固定したままゆっくり　ダンベルを巻き上げる（超重要！） ○上腕二頭筋の緊張をそのまま　解かないようにしてダンベルを上下させる

手首をひねって小指側からあげると上腕二頭筋の内側に強く刺激がかかり、
親指側からあげると外側に強く刺激がかかるぞ。上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸おう。

お次はプリチャー・カール！

プリチャー・カールで
鍛えることのできる筋肉

◎上腕二頭筋
○上腕筋
△前腕屈筋群


	○両腕の上腕部をパットに乗せ、肘を軽く曲げる ○肩幅と同じ広さでシャフトを握る ○手首は曲げずにまっすぐ伸ばす		○上腕をパットにつけたままバーベルを巻き上げる ○上腕二頭筋の緊張をそのまま　解かないようにしてバーベルを上下させる ○上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸う

右イラストのようにダンベルを使って片腕ずつ行うと
「もう上がらねえ！限界だ！！」って時に
もう片方の手で補助することができるから
より限界を攻めれるぞ。

ミニマッスルメモ

どんな筋トレでもそうだが体幹がぶれないよう気をつけよう。
ぶれると鍛えるべき筋肉への負荷が逃げてしまうからな。
無駄な疲労と勘違いした達成感は筋肥大を遅らせるぞ。

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