上腕三頭筋～上腕三頭筋の鍛え方筋肉大全

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上腕三頭筋の鍛え方　（その１）

よっしゃーーーー！！
上腕三頭筋の鍛え方じゃーーい！！

上腕三頭筋を鍛える筋トレの代表種目は以下の通りじゃ！
○ワンハンド・トライセプス・エクステンション
○ライイング・トライセプス・エクステンション
○バーベル・トライセプス・エクステンション
○トライセプス・キックバック
○トライセプス・プレスダウン
○リバース・プッシュアップ

まずはワンハンド・トライセプス・エクステンション！

○トップポジション、ボトムポジションどちらもダンベルの位置は頭より後にあるようにする
　（そうすることで上腕三頭筋がよりストレッチされ負荷がかかりやすくなる）
○肩・上腕・肘の位置は固定して、肘を軸に前腕を動かす。
○トップポジションでは肘を完全に伸ばすのではなく、ほんの少しだけ曲げておく
○体が前後左右に動かないように気をつける
○息を吐きながらダンベルを上げ、ダンベルを下げる時は息を吸う


	肩から肘のラインは常に垂直を保つ	正しい赤線から大きく外れているこれでは効かないぞ

ベンチプレスなどは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋など複数の筋肉が同時に鍛えられるが
ワンハンド・トライセプス・エクステンションは上腕三頭筋だけを使う単関節種目だから
ピンポイントで意識を集中することができるんじゃ！

ミニマッスルメモ

右イラストのようにダンベルは端っこを持つようにしよう。
こうすると強く握らなくても大丈夫なんだ。
無駄な力が入らず関節の動きがスムーズになるぞ！

お次はライイング・トライセプス・エクステンション！

○サムレスグリップでシャフトを握る（肩幅よりグリップ１つ分、狭く握る）
　（筋トレ中はサムレスグリップで手首を倒さないようにしっかり伸ばして握る）
○バーベルは肩の真上よりも少しだけ頭側に傾ける
　（筋トレ中、肩よりも下半身側にバーベルが傾くと負荷が逃げてしまう）
○上腕の位置は動かさないように頭の上部へバーベルをおろす（息を吸いながら）
○両脇が開かないよう注意する（脇が開くと上腕三頭筋以外の筋肉も使われて効果減！！）

ミニマッスルメモ

さっきも言ったが両脇の開きには注意だぞ！
限界を攻めて夢中になってると意外に気づかないもんなんだ
「あんなに頑張ったのに刺激を感じなかったな～」
ってときは今一度フォームチェックだ！

　上腕二頭筋の鍛え方（その2）へゴー！

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