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朝・昼・夜と3食きちんと食事をとるのは健康で規律正しい生活を送る基本だよね。 だけど筋肉ムキムキの体になりたいなら1日の食事回数を3回から6回に増やそう。 勘違いしてほしくないんだけど回数が増えるからといって単純にトータルの 摂取カロリーが増えるわけじゃないよ。 何故食事回数を増やした方がいいか。 たとえば体重65㎏の人の1日のたんぱく質摂取量は体重1㎏につき1.7ｇだから 65㎏×1.7ｇ＝110.5ｇ。これを3回の食事で摂る場合、1回の摂取量は約37ｇになる。 肝臓で処理できるたんぱく質は1回につき約30ｇだから37ｇのたんぱく質をすべて利用 することができないんだ。食事回数を6回に分けると1回のたんぱく質摂取量は約18ｇ となり、肝臓も余裕で処理できる数字になる。 また1日の摂取カロリーが3000ｋｃａｌだとしたら3回の食事よりも6回に分けた方が 消化吸収率の面でも優れていて確実にエネルギーを吸収することができるんだ。 3回の食事：1回で1000ｋｃａｌ摂取するため消化吸収が大変。 6回の食事：1回で300～700ｋｃａｌ程度なので確実に消化吸収することができる。  6回に分ける場合、朝・昼・夜の食事では各700ｋｃａｌ（トータル2100ｋｃａｌ）の食事内容 にして、残りの900ｋｃａｌを3回の間食などで補うようにする（1回の間食300ｋｃａｌ程度） 関連ページ：筋肥大させる効果的な食事戦略、筋肥大に必要なたんぱく質摂取量 |
