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基礎代謝量とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギーのこと。 活動エネルギーの60～70％が基礎代謝として消費されていると言われているから 一日の活動エネルギーが2500ｋｃａｌだとしたら、1500～1750ｋｃａｌが 基礎代謝量として消費されていることになるよ。 筋トレして筋肉量を増やせば、基礎代謝量を増やすことができる。大体の目安は 筋肉1㎏につき13ｋｃａｌだから、もし筋肉を5㎏増やすことができたら13ｋｃａｌ×5㎏で 一日で消費される筋肉での基礎代謝量は65ｋｃａｌ増えることになる。 あれ？たったそれだけ？って思うよね。 たしかに基礎代謝量として消費されるエネルギーはたいしたことないけど この5キロ分の大きな筋肉が筋トレやスポーツで筋収縮を繰り返すと運動での エネルギー消費量はかなり大きな数字になるんだ。 車だって排気量が小さな660ccのエンジンより、 3000ccもある大きなエンジンの方がガソリンを多く消費するよね。 関連ページ：臓器・組織のエネルギー代謝量 |
