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成人の体には20～25ｇのマグネシウムが含まれていて、その約60％がカルシウムや
リンと共に骨を構成しているよ。またマグネシウムは300種類以上の酵素の働きを助け、
血圧の維持やエネルギーを作る働きに関与しているんだ。
◆マグネシウム多い食品一覧（100ｇ中 - 単位：㎎）◆
| 魚類 |
豆類 |
| 煮干し |
230 |
油揚げ |
130 |
| たたみいわし |
190 |
えんどう豆 |
120 |
| ふかひれ |
94 |
納豆 |
100 |
| しらす干し |
80 |
がんもどき |
98 |
| きんめだい |
73 |
フライビーンズ |
87 |
| ししゃも |
55 |
その他 |
| 魚介類 |
なまこ |
160 |
| するめ |
170 |
昆布佃煮 |
98 |
| あさり |
100 |
赤みそ |
80 |
| エビの佃煮 |
100 |
ごま |
360 |
| いくら |
95 |
アーモンド |
270 |
| 桜えび（ゆで） |
92 |
松の実 |
250 |
| つぶがい |
92 |
カシューナッツ |
240 |
| はまぐり |
81 |
らっかせい |
200 |
※1日の推奨量は成人男性が340～370㎎、成人女性が270～290㎎
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ミニマッスルメモ |
サプリメントで摂り過ぎない限り、普通の食事で過剰症になることはない。
長期にわたって不足すると骨粗しょう症や糖尿病、心疾患
といった生活習慣病のリスクが高くなるよ。 |
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