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試合後の栄養補給とタイミング |
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| 試合後の栄養補給とタイミング |
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試合後は蓄積した疲労を早く回復させる栄養補給が大切だよ。 筋肉などの疲れだけでなく、内臓も回復させなければいけない。試合後は消化の 良いものを良くかんで食べることにより、内臓に負担をかけずに消費したエネルギーを 補うことができるんだ。栄養価が高くて消化の良いものを摂るのがコツだよ。 また失われた糖質を補給するため試合後はできるだけ早いタイミング（試合後30分以内） で糖質を補給し、その後バランスのとれた食事を摂ることが大切。 （運動後の急速筋グリコーゲン回復方法はコチラ） 筋肉を修復するためたんぱく質やビタミン、ミネラル類も積極的に摂るようにしよう。 |
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