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痩せる理由も太る理由も一日に消費するカロリーを軸に考えれば結論が出るよ。 例えば自分の１日の消費エネルギーが2700ｋｃａｌならそれよりカロリーが多い食事だと 太るし、少ない食事だと痩せる。単純に考えればそういうことなんだ。
○消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せる 消費カロリーが摂取カロリーより多くなると、不足するエネルギーを補うために 身体に蓄えられている体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す。 だから体脂肪が減り痩せるんだ。でもただ食事量を減らせばいいわけじゃないよ。 栄養不足にならないよう各栄養素はしっかり摂り、適度な運動を同時に行うことで 健康的に痩せなければ必ずしっぺ返しがくる。 ※どうしても不足する栄養素はサプリメントで補うようにする ○消費カロリー＜摂取カロリーだと太る 摂取カロリーが消費カロリーより多いと、余ったエネルギーが脂肪として体に 蓄えられて太ってしまう。また炭水化物とたんぱく質、脂質をバランス良く摂ることが 重要だよ。適正比率は炭水化物62：たんぱく質13：脂質25なんだ。 また朝食を抜いて1日の食事の回数が2回になったり、まとめ食いや就寝前の食事は 「わたし、太ります！」と宣言しているようなものだよ。 |
