水分損失率とその症状基礎から学ぶ栄養学

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水分損失率とその症状

体重あたりの体内の水分量は成人男性で約60％、小児だと約75％。
体内の水分量の多さから水が人間の体にとっていかに大切かわかるね。
体内での水の働きは、血液として酸素や栄養、ホルモンなどの運搬、老廃物の排泄、
汗をかくことで体温上昇を防ぐ体温調節などがあるよ。

スポーツする人にとって水分補給が大切なのはみんな知ってると思うけど
水分が足りなくなることでどのような症状が現れるのかみてみよう。

水分の損失率	症状
1％	喉の渇きを覚える
2％	喉が強く乾く、食欲がなくなる、めまいや吐き気
3％	汗が出なくなる
4％	精神が不安定になる、全身の脱力感
8％	精神が錯乱する、幻覚を見る、呼吸困難
20％	死亡

ちなみにスポーツ選手が2％の水分を失うと
パフォーマンスが約5％も低下すると言われているよ。
関連ページ：トレーニング中の水分補給、ウォーターローディング

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