プロテインって絶対飲まないといけないの？筋トレ初心者Ｑ＆Ａ

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筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
Ｑ16　プロテインって絶対飲まないといけないの？

筋トレしている人はプロテインを飲んでいるけど筋肉をつけるためには
プロテインって絶対飲まないといけないの？

筋肉を作る原料はタンパク質で、タンパク質を摂取できるサプリメントが
プロテインだよね。確かに筋トレする多くの人がプロテインを飲んでいるけど
絶対に必要というわけではないよ。

じゃあ、どうしてみんな飲んでいるの？

筋トレして筋肥大するには1日にタンパク質を体重1㎏につき1.7ｇ摂らなければ
いけない（1㎏につき2～3ｇと言われているけどそんなに摂ってもほとんど意味は
ないよ。※ボディビルダーのように筋肉量が多い人は別）

例えば体重65㎏の人だと一日に必要なタンパク質摂取量は
1.7ｇ×65＝110.5ｇとなる。

高たんぱくな食事を心がけて、食事だけでこの量が摂れればプロテインを飲む必要は
ないけど、1日にそれだけのタンパク質を摂るのは結構大変なんだ。だから食事
だけでは必要量に満たない時、不足分をプロテインで補えばいいよ。
（食事で70ｇのタンパク質が摂取できるなら不足分の40ｇをプロテインで摂る）

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Ｑ16 プロテインの必要性

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