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たんぱく質 |
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筋トレ用語 ＞ たんぱく質 | |
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たんぱく質は脂質、糖質とともに三大栄養素の1つで 1ｇあたり4ｋｃａｌのエネルギー源となるよ。 （タンパク質はアミノ酸が80個以上結合して構成されている高分子化合物） タンパク質を摂取すると消化吸収されてアミノ酸にまで分解されたあと、 再合成されて骨や筋肉、血液など、体内の様々な部分を作る タンパク質になるんだ。 成人男性のタンパク質摂取量は約60ｇ、成人女性の場合は約50ｇが必要とされている。 筋トレする人は増強期で体重1㎏につき1.7ｇ必要 （1㎏につき2ｇ～3ｇとも言われている）
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