筋肉が大きくなる仕組みは？筋トレ初心者Ｑ＆Ａ

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筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
Ｑ１０ 筋肉が大きくなる仕組みは？

筋肉が大きくなる仕組みを知っておくとは筋トレするうえでとても大切だ。
筋肥大させる筋トレを行い（詳しくはＲＭのページに記載）、筋繊維を損傷させると
今回と同じ負荷ではもうダメージを受けないよう筋肉は強く、大きく修復しようとする。

筋トレ→休養（修復）→筋トレ→休養（修復）→筋トレ→休養（修復）
これを繰り返すことによって修復過程で筋肉はどんどん大きくなるんだ。
このように前回の筋力・筋量を超えて回復することをいわゆる超回復って言うよ。

筋肥大の鉄則

○ 1種目8～12ＲＭ×2～3セットの筋トレを行い筋繊維を損傷させる
○ タンパク質を中心とした栄養をしっかりと摂る
　（消費エネルギー＜摂取エネルギーとなるよう栄養を摂る）
○ 筋肉の疲労がとれるよう次の筋トレまでしっかりと休養をとる
　（筋肉痛がひどいときは筋トレしてはいけない）

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