ＲＭの意味～筋トレのＲＭとは筋肉大全

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	筋トレ本でＲＭってよく目にするけどいまいち意味がわかりません
	ＲＭっていうのは最大反復回数のことだ。例えばベンチプレスで10回上げるのが限界だったら10ＲＭになる。単に10回繰り返すことではないぞ。

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10回目を上げた時に限界がきて、11回目は絶対に上がらない状態であれば
10ＲＭということなんだ。
５ＲＭだったら５回目に限界がきて、６回目は上がらないということ。

筋力アップを目指すなら最大筋力の90％～100％以上、４ＲＭ～1ＲＭの設定
最大筋力とは1回で持ち上げることのできる重さ。つまり100㎏のベンチプレスを
１回上げると限界が来る場合、最大筋力は100㎏となる。
例えば最大筋力90％の90㎏でベンチプレスをやると計算上４回目で限界が来ることになる。
１～４ＲＭの筋トレは筋肥大よりも筋力アップに有利に働くんだ。

筋肥大を目指すなら最大筋力の70％～80％、8ＲＭ～12ＲＭの設定
例えばベンチプレスで最大筋力が100㎏だった場合、8ＲＭに設定するなら
100㎏の80％、つまり70㎏の重さで行うと8回目で限界を迎えることができる

説明では分かりづらいので一覧表（ＲＭ換算表）を参考にしてほしい

負荷強度（％）	ＲＭ（反復可能回数）	効果
100	1	筋力アップ
95	2
93	3
90	4
87	5	筋肥大
85	6
83	7
80	8
77	9
75	10
70	12～14
67	15～18	筋持久力アップ
65	18～20
60	20～25

データに基づいた換算表だからこれを目安に筋トレに励んでくれ。
勘違いして欲しくないのは例えば4ＲＭだと筋力アップだけして筋肥大はしなという
わけではない。筋力アップに軸があるが筋肥大も少しはする。また10ＲＭだと
筋肥大をすると同時に筋繊維が太くなり筋力アップもする。

筋力アップを目指すか、筋肥大を目指すか、筋持久力アップを目指すか、主たる目的を
どれにするかで設定負荷が変わってくるんだ。

参考
自分の最大筋力（1回のＭＡＸ値）を測るはのがむずかしいと言われるが、そんな時は
上記のＲＭ換算表で自分の最大筋力を割り出すことが出来る。
例えばベンチプレスで45㎏×10ＲＭだとしたら、最大筋力の75％が45㎏ということだから
45㎏÷0.75＝60㎏となり、最大筋力は60㎏となる。

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