 |
筋力トレーニングで一番最初に頭に浮かぶサプリメントはプロテインだよね。 だけどもう一つ、筋肥大を狙ううえで欠かせないサプリメントがある。クレアチンだ。 オリンピック・メダリストの約8割が クレアチンを摂取している この事実がすべてを物語っているね。 クレアチンの主な効果に最大パワーの増加、持久力の増加がある。 つまり筋力トレーニングにおいてはより大きなウエイトを扱えたり、今まで８レップしか 出来なかった重量が9レップ、10レップと、より多くの回数をこなせるようになるんだ。 そしてそれを確実に実感できるのが他のサプリメントと大きく違うところ。 短時間で強度の高い運動をするときはATP-CP系という産生過程でエネルギーが 産み出される。このエネルギーの原料となるのがクレアチンなんだ。 クレアチンは肉や魚などにも含まれているが、通常の食事だけで筋肉内の クレアチンレベルをマックスにするのはなかなか難しい。クレアチンサプリメントを 摂取することにより、より高いレベルでクレアチン量を満たすことができ、その貯蔵量に 比例して高強度の筋力トレーニングを行うことができるんだ。 クレアチンを飲み始めるときは筋肉内のクレアチンレベルをマックスにするため 1日に20〜30ｇのクレアチンを摂取し、これを5日間続ける（ローディング期）。 筋肉内のクレアチンが満タンになったら、あとは消費される分だけ毎日少しずつ 補給していけばいいよ（1日3〜5ｇ程度：メンテナンス期）
|
