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筋肉を大きくするためにはどれくらいのエネルギー摂取が必要なのか。 ざっくりとした算出方法がある。
立ち仕事が多い体重70㎏の人だと１日に必要なエネルギーは 「30～35ｋｃａｌ×65㎏＝2100～2450ｋｃａｌ」となる。 つまり１日に2100～2450ｋｃａｌのエネルギーを摂取すれば体重は増えも減りもしない。 体重が増えも減りもしないということは筋肉も増えも減りもしないということ。 筋トレすると消費するエネルギーは確実に大きくなるから2100～2450ｋｃａｌのエネルギー 摂取では間違いなく体重は落ちてしまう。つまり筋肉は絶対に大きくならない。 筋トレで消費するエネルギー量を考えると、筋肥大するためにプラス500ｋｃａｌが 必要となってくる。つまり2100～2450ｋｃａｌ＋500ｋｃａｌとなり、筋肥大するためには １日に2600～2950ｋｃａｌ以上のエネルギー摂取が必要ということになるんだ。 （＋500ｋｃａｌは筋トレする強度や時間によって変わってくるから目安と考えてほしい） とにかく筋肥大のためには摂取エネルギー＞消費エネルギーが絶対条件だよ。 脂肪量を増やさす筋肉だけをつけるのはかなり難しいから、脂肪も筋肉も同時に 増やしながら、後で減量するときに筋肉をできるだけ落とさず脂肪量だけを 落とす方法がおすすめだよ。 |
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