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筋肥大させるには休息日が大切なことは005で解説したけど もうちょっと踏み込んで超回復について説明していくよ。 筋トレにより筋繊維を損傷させると数時間から数日かけて筋繊維は修復 されていく。部位や損傷の程度で修復期間は違うけどだいたい2〜5日くらいだ。 完全に筋繊維が修復される日くらいから数日にわたって筋トレ前よりも 筋力・筋量が向上していることを超回復という。この超回復の期間は前回よりも 高負荷のウエイトを扱えるのでさらに筋肉を追い込むことができるんだ。 このように超回復を利用したトレーニング方法で筋力と筋量をアップさせていくことが 筋トレをしていく上で基本となるんだけど、超回復期間はいつまで続くか人によって 違うみたいなので、この期間を逃さないように筋肉痛や筋肉のだるさがなくなったなら ただちに筋トレをすると、貴重な超回復期間を逃さないで済むよ。 筋肥大には休息日が必要というのは筋繊維をしっかりと修復させて超回復 というゴールデンタイムを作り出すためなんだね。もし連日同一部位の筋トレに 明け暮れてたら、筋繊維は修復できずに超回復もやってこないことになるよ。 ※超回復についてはいろいろな説がある。あくまでも”説”なのでどれが本当に正しい説なのか実は誰も わかっていないんだ。私の経験と多くの説から超回復理論について簡単にまとめてみたよ |
