バルクとは～バルクアップの意味筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ バルク

バルク（Bulk）とは「大きさ、容量」のことで筋トレで使うバルクは「筋量」の意味があるよ。
バルクアップっていう言葉は「筋肉量を増やす」という意味だね。

筋トレには筋力をアップさせる方法、筋肥大（バルクアップ）を目的とする方法、
筋持久力を向上させる方法があり、これらは負荷の設定とRMで
求めることができるんだ。

まずはＲＭ換算表を見てほしい。（詳しい見方はコチラ）

負荷強度（％）	ＲＭ（反復可能回数）	効果
100	1	筋力アップ
95	2
93	3
90	4
87	5	筋肥大（バルクアップ）
85	6
83	7
80	8
77	9
75	10
70	12～14
67	15～18	筋持久力アップ
65	18～20
60	20～25

筋肥大(バルクアップ)させるのに最も適しているのは8～12RMなんだ。
つまり8回～12回上げるのが限界重量で筋トレするともっとも筋肥大しやすいんだ。
重量をもっと上げて2～3回が限界なら筋力アップ、重量を軽くして20回くらい
できるなら筋持久力がアップする。くわしくはRMのページで解説しているよ。

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