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遅筋は赤筋とも呼ばれ、有酸素系の持久力に優れた筋肉のことだよ。
（遅筋の読み方は”ちきん”、赤筋の読み方は”せっきん”）
筋肉にはこの遅筋と、もうひとつ速筋という筋肉があるんだ。
遅筋→遅い速度で収縮し、小さな力を長時間出すことができる
速筋→速い速度で収縮し、大きな力を瞬間的に出すことができる
例えばマラソンや水泳など、持久力を必要とする競技は遅筋が活躍し、
筋トレや短距離走など、短時間で大きな力を必要とする運動だと速筋が活躍するんだ。
筋力トレーニングでは遅筋と速筋の鍛え分けができる。
遅筋を鍛えたいなら筋持久力がアップするように15回以上で限界がくるような
ウエイトを選び、筋トレするといいよ。（参考ページ：RM）
| 負荷強度（％） |
ＲＭ（反復可能回数） |
効果 |
| 100 |
1 |
筋力アップ
速筋を鍛えれる |
| 95 |
2 |
| 93 |
3 |
| 90 |
4 |
| 87 |
5 |
筋肥大
速筋を鍛えれる |
| 85 |
6 |
| 83 |
7 |
| 80 |
8 |
| 77 |
9 |
| 75 |
10 |
| 70 |
12〜14 |
| 67 |
15〜18 |
持久力アップ
遅筋を鍛えれる |
| 65 |
18〜20 |
| 60 |
20〜25 |
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ミニマッスルメモ |
遅筋と速筋の割合は人それぞれなんだ。
だから遅筋の割合が多い人はマラソンなど有酸素系のスポーツに適している。
反対に速筋が多いければ100メートル走などの短距離種目に適しているんだ。 |
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