前腕屈筋群とは～前腕屈筋群の鍛え方筋トレ用語の筋肉大全

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前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）とは
前腕の前面にある筋肉で手首を内側にひねったり
手を握りるときに働く筋肉だよ。
握力を強くしたい人は前腕屈筋群を鍛えよう。

前腕屈筋群は上腕二頭筋を鍛える筋トレを
やれば補助筋として一緒に鍛えられる
けどピンポイントで集中的に鍛えたいなら
リスト・カールという筋トレがある

　　　　　　　　　　　　　　　リスト・カール

○ベンチに浅く腰掛け、アンダーグリップでバーベルを持つ
〇グリップ幅はこぶし１つ分
○前腕部は太ももの上に乗せて動作中は離れないように気を付ける
○ボトムポジションではグリップを緩め、イラストのように指先だけでバーベルを
　ひっかけてギリギリまで下ろす
○手首だけでバーベルをゆっくりと巻き上げる（手首が起きるまで）
○巻き上げながら息を吐き、下げながら息を吸う

ココがポイント！

○この種目は重たいウエイトでやると手首を痛めてしまう
　１５回～２０回くらいで限界がくるようなウエイトを使用すること
〇オーバーグリップで握ると（リバース・リストカール）前腕伸筋群に強く刺激が加わる

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