背筋の筋肉～背筋の筋肉トレーニングを図解解説（ラットマシン・プルダウン）

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背筋その２
- 背筋の筋肉（ラットマシン・プルダウン）-

背筋その１の続きだ。今回はマシンを使った
ラットマシン・プルダウンの解説をしていくぞ。

ラットマシン・プルダウンで
鍛えることができる筋肉

広背筋（こうはいきん）
僧帽筋（そうぼうきん）
大円筋（だいえんきん）
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○肩幅より広くバーを握る(サムレスグリップ)
　（上腕が床と平行の時、肘が直角になるくらい）
○胸を張り、背中をそらせる
○背中の筋肉（肩甲骨）を中央に寄せるイメージでバーを引く
○バーを引く位置は頭の後ろでもいいし、前方の胸のあたりでも良い

ココがポイント！

○バーを引く時に、肘の角度が90度くらいになったところで
　一旦動作を止めると効果が上がる

○バーが上がったところで筋肉にかかっている緊張を解かない
　（肘の角度を少しだけ残す）

○広いグリップ幅が基本だが、できなければ初めは狭いグリップ幅でもよい

ココがバッドマッスル！

○背中を丸めると肩や首に効いてしまう

○広背筋ではなく上腕二頭筋が
　メインでが使われるとこうなる

チンニング（懸垂）のマシンバージョンがラットマシン・プルダウンだ。
どうしてもチンニングができない人は負荷調整ができるラットマシン・プルダウンから
はじめるといいだろう。背中の筋肉が付いてきたら是非チンニングに挑戦してくれよな！

　背筋その３（ワンハンド・ダンベルローイング）へゴー！

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