背筋のトレーニング～背筋のトレーニングを図解解説（チンニング）

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背筋その１
- 背筋のトレーニング（チンニング）-

まずはじめに解説するのは
広背筋を鍛える代表種目、チンニング（懸垂）だ。
初めのうちは１回もできないかもな。
それぐらいきつい筋トレだぞ。

チンニングで
鍛えることができる筋肉

広背筋（こうはいきん）
僧帽筋（そうぼうきん）
大円筋（だいえんきん）
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○肩幅より広くバーを握る
　（上腕が床と平行の時、肘が直角になるくらい）
○背中の筋肉を中央に寄せるイメージで上体を引き上げる
○息を吐きながら体を引き上げ、息を吸いながら体を下ろす

ココがポイント！

○下げる時に、肘の角度が90度くらいになったところで
　一旦動作を止めると効果が上がる

○下がりきったところで筋肉にかかっている緊張を解かない

○広いグリップ幅が基本だが、できなければ初めは狭いグリップ幅でもよい

ココがバッドマッスル！

○背中を丸めると肩や首に効いてしまう

○広背筋ではなく上腕二頭筋で
　体を上げようとするとこうなる

チンニング（懸垂）は上背部を横に広げ、逆三角形を作る最重要トレーニングだ。
きっつい筋トレだけど頑張ったらその分ちゃんと効果が出るぞ！

　背筋その２（ラットマシン・プルダウン）へゴー！

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