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超回復とは筋トレで筋肉を限界まで追い込んで傷ついた筋繊維が数日かけて 回復した後に、筋トレ前よりも筋肉が強く、大きくなっていることだよね。 ◆超回復する条件◆
1 筋肉を限界まで追い込み乳酸を出してパンプアップさせる 筋肉を大きく成長させる成長ホルモンの分泌量は 乳酸の分泌量に比例すると言われている 2 傷ついた筋繊維がしっかりと回復するまで休養する 筋トレで傷ついた筋繊維は十分な栄養摂取と休養をとれば傷つく前よりも 太くなって回復する。回復する前に筋トレをするとさらに筋繊維を傷つけることに なり、筋肉を増やすどころか減ってしまう 3 消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする 筋肉は十分な栄養が体内になければ絶対に大きくならない。 摂取カロリー＝消費カロリーでも筋肉は大きくならない。体脂肪も増えてしまうが 必ず消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るようにしよう |
