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どんなスポーツでもトレーニング前は必ずウォーミングアップをしないとケガをしてしまう。 ウォームアップせずに筋トレする人をよく見かけるけど必ず体を温めてから取り組むよう にしよう。バイクマシンなどを心拍数120くらいで5分も漕げば体はあったまるよ。 もちろん動的ストレッチもする。 ただ私のウォーミングアップのやり方は、適度に軽いウエイトで可動域を最大限に 使いながらレップ数を重ねることにより体を温めるとともに、動作の円滑化と 関節可動域の拡大をはかる。2〜3回ウエイトアップすれば十分身体はあったまって いるんだ。スクワットなんかは全身運動なので筋トレ前のウォームアップには ちょうどいいよ。 |
