筋肉に一番大切な栄養素は？筋トレ初心者Ｑ＆Ａ

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筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
Ｑ28　筋肉に一番大切な栄養素は？

筋肥大に一番大切な栄養素はもちろんタンパク質だけど
たんぱく質の摂取だけでは筋肉を成長させることはできないよ。

筋肥大のためには以下の要素がすべて揃っていないといけないんだ。

○たんぱく質の摂取量は体重1㎏につき1.7ｇ必要/日
○炭水化物をしっかりと摂る。炭水化物が不足しているとタンパク質を
　筋肉に変えることができない。トータルカロリーの50～60％を摂る必要がある
○「消費カロリー＜摂取カロリー」。イコールでは筋肉量は増えも減りもしない
　「消費カロリー＞摂取カロリー」だと必ず筋肉は減る
○ビタミン、ミネラルはたんぱく質の吸収や分解、合成などを助ける役割がある。
　ビタミン、ミネラルともに体内では作り出すことができないので
　必ず体外から摂取する必要がある

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Ｑ28 筋肉に一番大切な栄養素は？

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