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レイオフ

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筋トレ用語レイオフ

  レイオフとは1週間〜10日前後の休息期間のことだよ(何も運動をしない期間)。
筋トレは週2〜3日で、休みを挟みながらやってるから大丈夫なんて
思っちゃいけないよ。筋トレには必ずレイオフが必要なんだ。

トレーニングサイクルは1か月半〜長くて3か月とし、1つのサイクルが
終わったら必ず1週間〜10日前後の完全休養日(レイオフ)をもうけよう。


ほとんどの人はだいたい2か月前後で筋力・筋肥大の向上が停滞するから
体にたまった疲労を完全に取り除き、筋トレで体に与え続けた刺激のマンネリをこの
レイオフで解消するんだ。レイオフを取らずに筋トレを続けても無駄に汗を流すだけだよ。

ミニマッスルメモ
レイオフ中は筋トレ期間より消費エネルギーが少ないからカロリーオーバーに
ならないように食事をしよう(食事を減らしすぎて栄養が不足しないようにね)
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