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体脂肪とは体の中にある脂肪のことだよ。
体脂肪は皮膚の下に蓄積される皮下脂肪と内臓の周りにつく内臓脂肪に分けられる。
あんまり太っているように見えないのにお腹だけがポコッと出ている人は内臓脂肪が
たくさんついている可能性が高いんだ。
とかく嫌われがちな体脂肪だけど私たちが生きていくうえで重要な役割を果たしている。
エネルギー源であったり、衝撃から体を守ったり、体温の保持や
ホルモンバランスの調節ができるのも体脂肪のおかげなんだ。
ただ体脂肪が必要以上に増えると骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの
関節障害を起こしやすくなる。また高尿酸血症から通風を招いたり、膵炎や
睡眠時無呼吸症候群など、実に多くの病気を招く原因になるんだ。
体脂肪率判定表
| 男性 |
やせ |
標準 |
軽肥満 |
肥満 |
| 18〜39歳 |
10％以下 |
11〜21％ |
22〜26％ |
27％〜 |
| 40〜50歳 |
11％以下 |
12〜22％ |
23〜27％ |
28％〜 |
| 60歳〜 |
13％以下 |
14〜24％ |
25〜29％ |
30％〜 |
| 女性 |
やせ |
標準 |
軽肥満 |
肥満 |
| 18〜39歳 |
20％以下 |
21〜34％ |
35〜39％ |
40％〜 |
| 40〜50歳 |
21％以下 |
22〜35％ |
36〜40％ |
41％〜 |
| 60歳〜 |
22％以下 |
23〜38％ |
39〜41％ |
42％〜 |
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ミニマッスルメモ |
体脂肪の減らし方だけど、ただ単に有酸素運動をするよりも
30分〜1時間しっかりと筋トレをした後に有酸素運動をすると
爆発的に脂肪を燃やすことができるよ。 |
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