前腕伸筋群とは～前腕伸筋群の鍛え方筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ 前腕伸筋群

前腕伸筋群とは前腕の外側のふくらみの
ところにある筋肉だよ。
手首を反らせる働きがあるんだ。

筋群と呼ばれているのは浅指屈筋、
深指屈筋、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、
長掌筋、長拇指屈筋などをまとめて
そう呼ぶからだよ。

前腕伸筋群を鍛える筋トレ（リバース・リストカール）

○バーベルをオーバーグリップで握り、ベンチに前腕をのせ固定する
○手首から先はベンチからだし、手首だけでバーベルを巻き上げる⇔元に戻す
○息を吐きながら巻き上げ、吸いながら元に戻す

ココがポイント！

○リストカール同様高重量で行うと手首を痛めてしまうので15～20回で
　限界になるようなウエイトを選択する
○リストカールの手幅はグリップ１つ分くらいだが、リバース・リストカールは
　グリップ2～3個分あける
○ダンベルを使用してもよい。ダンベル使用時は親指側の方が少し高くなるように
　ダンベルを巻き上げる

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