前脛骨筋とは～前脛骨筋の意味筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ 前脛骨筋

前脛骨筋は下腿（ひざから足首までの部分）の
前側にある長い筋肉だよ。弁慶の泣き所と言われる
箇所の外側だね。

つま先を上に上げたり、足首を内側にかえしたり
しゃがんだりする時に使われる筋肉で、歩いたり
走ったりするときに、足が地面にスムーズに着地
するようコントロールする働きがあるよ。

ちなみに前脛骨筋の読み方は
”ぜんけいこつきん”だよ。

前脛骨筋の鍛え方（トゥ・レイズ）

○背筋をまっすぐに伸ばし、足幅は少しだけ開く
（鍛えるのは足の筋肉だけど背筋をまっすぐ伸ばすのは大切）
○ゆっくりとつま先を上げ（できるだけ高く）、ゆっくりと下ろす
○バランスがとりにくければ壁などに手を添えて行う
○他の筋トレより回数は多めで行う（15～20回×2～3セット）

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