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筋トレ用語＞ スプリット法

筋トレにおけるスプリット法とは鍛えるべき全身の筋肉をいくつかに分割し
トレーニングする日を分ける方法のことだよ。

ある程度筋トレの経験を積むと1日で全身の筋肉を鍛えるのはちょっと難しくなる。
扱う重量や種目数が増えるからトレーニングの最後の方は体力的にも大変つらく、
集中できなくなって追い込み方もおろそかになってしまうんだ。
（気持ちも体もついていけない）

このように1日ですべての筋肉を鍛えるは大変だから、月曜と木曜は上半身、
火曜と金曜は下半身というように全身の筋肉を二つに分割すると集中して
トレーニングができるようになる。

スプリット法（分割法）は1回のトレーニング時間が短縮できるので精神的にも
体力的にも負担を減らすことができるんだ。1つ1つの部位に集中することが
できるから質・量ともに満足できる筋トレができるよ。

分割の方法に絶対的な決まりはない
人によって鍛えたい部位は違うし、好きな種目も人それぞれ。単純に上半身と下半身
の2分割で分けてもいいし、「胸・背中」と「腕」と「脚」などの3分割でやってもいい。

分割方法や種目は自分で自由に選べばいいんだ。
気を付けることは種目が違っても鍛えられる筋肉が同じなら同じ日にまとめて行うこと。
ベンチプレスとプレス・ダウンが違う日にあると上腕三頭筋を鍛える日が2日あることに
なってしまい、これでは分割した意味がなくなってしまうからね。

ミニマッスルメモ

2分割をダブル・スプリット、3分割をトリプル・スプリットといい、
4～5分割する人もいるんだ。ちなみにダブル・スプリットは1日に
2回トレーニングを行うという意味でも使われたりするよ。

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