スタティックストレッチとは～スタティックストレッチの意味筋トレ用語の筋肉大全

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スタティック・ストレッチ（静的ストレッチ）とは反動や弾みをつけないで、
ゆっくりと筋肉を伸ばし、その伸ばした状態でしばらく静止するストレッチのことだよ。
（静止時間は筋肉や腱が伸ばされていると感じられるところで10～60秒くらい）
筋トレ後のクールダウンとして行うことで筋肉痛の予防や回復に効果があるんだ。
（※筋トレ前は絶対にやってはいけないよ！！）

　　スタティック・ストレッチのメリット
　　○筋肉が弛緩して疲労物質を取り除き、血流がよくなる
　　○副交感神経の作用によりリラックスでき心が休まる
　　○柔軟性が増す

　　スタティック・ストレッチのデメリット
　　○筋肉が伸びるので筋トレなどのパフォーマンスが落ちる
　　○温めた体が冷えるので運動前には適していない

ミニマッスルメモ

痛いのを我慢して無理に筋肉や腱を伸ばすことをオーバーストレッチングといい、
筋肉や腱を痛める原因となる。適度な緊張を感じるくらいでストレッチしよう

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