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最大筋力とは一回で発揮できる筋力の限界値のことだよ。
（例えばベンチプレスで1回しか上げることのできない重量のこと）
最大筋力は筋肉の断面積、筋肉繊維の密度や動員率、瞬発力をつかさどる
速筋繊維が筋肉繊維に占める割合などの要因で決まるんだ。
最大筋力は以下の表から求めることができる
| 負荷強度（％） |
ＲＭ（反復可能回数） |
効果 |
| 100 |
1 |
筋力アップ |
| 95 |
2 |
| 93 |
3 |
| 90 |
4 |
| 87 |
5 |
筋肥大 |
| 85 |
6 |
| 83 |
7 |
| 80 |
8 |
| 77 |
9 |
| 75 |
10 |
| 70 |
12～14 |
| 67 |
15～18 |
持久力アップ |
| 65 |
18～20 |
| 60 |
20～25 |
例えばベンチプレス60㎏を10回上げるのが限界（10ＲＭ）だったら、
60㎏は1回で上げる最大筋力の75％の重さということになる。
最大筋量の計算式は
ウエイトの重さ÷その時の負荷強度
つまり60㎏÷0.75＝80㎏となり、60㎏で10ＲＭの場合最大筋力は80㎏となる
このように最大筋力で扱う負荷より軽いウエイトでレップ数を求め、
計算式を使って間接的に最大筋力をはじき出す方法を間接法というよ。
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ミニマッスルメモ |
最大筋力は筋肥大を目指すなら是非知っておきたい。
なぜなら筋肥大のトレーニングは最大筋力の70～80％の負荷が理想と
されているから基準となる最大筋力を知ることは適切な
筋トレをやる上で欠かせないデータなんだ |
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