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筋トレ後のゴールデンタイム |
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筋肉の合成率が非常に高い時間帯がある。それは筋トレ直後の数時間だ。 筋トレで傷ついた筋繊維は筋力トレーニングの終了後、3〜4時間で修復され始める。 この修復され始める時間帯までに筋肉の材料であるたんぱく質を摂取しておかなくては いけないんだけど、この摂取タイミングは筋トレ直後30分以内がベストなんだ。 この筋トレ直後、30分以内のタンパク質摂取は非常に重要視されていることから 筋トレ界では筋トレ直後の30分間をゴールデンタイムと呼んでいるんだ。 関連ページ：筋肉を大きくするプロテイン摂取タイミング 筋トレ後のグリコーゲン急速回復方法 |
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