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アイソメトリック＝静的筋力トレーニング
一般的な動的筋トレと違って器具を使わないのでいつでもどこでも気軽に
することができるのだがアイソメトリックトレーニングによって筋肉をガンガンつけようと
思わないほうがいい。
アイソメトリックトレーニングは筋力と筋肉量の維持目的と考えたほうがいい。
（全く筋肉が付かないというわけではない）
筋肉は使わなければ落ちていく一方なので維持を目的とするなら
うってつけのトレーニングである。
| アイソメトリックトレのメリット |
アイソメトリックトレのデメリット |
○いつでも場所を選ばずに実践できる
○関節への負担が少ないので怪我をしにくい
○道具を使わないのでお金がかからない |
○持久力アップは望めない
○筋肉をガンガン付けるには不向き
○限界を攻めにくい |
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大胸筋のアイソメトリックトレーニング（7〜10秒×3セット）
両手の手のひらを胸の前で合わせる（いただきますのポーズ）
前腕を水平に保ち肘を張り、お互いの手のひらを押し続ける |
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広背筋のアイソメトリックトレーニング（7〜10秒×3セット）
両手の指を胸の少し下で絡めあい、しっかりと結びつける
肩甲骨を寄せるイメージで両腕を外側に向けて力の限り引き合う
（広背筋を意識することが大切） |
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