肩を筋肉痛にさせる筋トレ～肩を筋肉痛にさせる筋トレ（アップライト・ロウイング）を図解解説

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肩の筋トレその７
- 肩を筋肉痛にさせる（アップライト・ロウイング）-

肩の筋トレ（その６）の続きだ。
アップライト・ロウイングはショルダープレスと同様
肩を鍛える筋トレの代表種目なんだ。
正しい筋トレで肩を筋肉痛にさせよう！

アップライト・ローイングで
鍛えることができる筋肉

三角筋中部（さんかくきんちゅうぶ）
僧帽筋（そうぼうきん）
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○太ももの前でダンベルを持つ（オーバーグリップ）。ダンベルはほぼひっつけた状態。
○肩をすくめて、ダンベルをそのまま真上に引き上げる
　（ダンベルが体をなめるように引き上げる）
○ゆっくりと元の位置に戻す
○ダンベルの代わりにバーベルを使用してもよい

ココがポイント１


引き上げた時、肘が手首よりも上にある	引き上げた時、肘が手首よりも下にある

アップライト・ローイングで肩の関節に違和感を感じる人は
ショルダープレスなど違う種目で肩を鍛えよう。
もしも間違ったフォームで肩を痛めてしまったら完治するまで肩を使う筋トレは禁止だ。
ちょっとぐらい大丈夫だろうと高を括っていると間違いなく長期の故障につながると思ってくれ。
ずっと筋トレを続けていきたいならケガを治すことも立派なトレーニングの一部だぞ。

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