女性の腹筋～女性の腹筋の鍛え方（ヒップレイズ）

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腹筋その９　-ヒップレイズ-

腹筋その８の続きだ
今回解説するのはヒップレイズだ
比較的女性でもやりやすいんじゃないかな
主に腹直筋の下の方が鍛えられるから女性の
ポッコリお腹にいいぞ～～

ヒップレイズで鍛えることができる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）
主に腹直筋の下部が鍛えられる

○フラットベンチや床に横になり、かかとを上げて床に対し太ももを垂直にする
　(専用のフラットベンチがなくてもタンスの角や柱などにつかまればよい)
○太ももを自分の体につけるような感じでお尻を持ち上げる
○息をしっかり吐きながらお尻をあげ、息を吸いながら戻す（かかとはベンチにつけない）
○ゆっくりした動作で常に腹直筋に刺激を与える（決して反動を使ってはいけない）
○イラストの膝はこれ以上ないほど曲げているが90度くらい開いた状態でもよい

膝の角度は90度くらいでもよい
ちょっときつくなる

たまーに、お尻を上げないで太ももだけを体に寄せている人がいるがこれじゃあ意味がない。
ヒップリフトとは「お尻を上げる」という意味、お尻をしっかり上げてこそ
腹筋に刺激を与えることができるんだ

　腹筋その１０（ヒップスラスト）へゴー！

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