腹筋を割る～腹筋を割る方法を解説　レッグレイズ

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腹筋その７　
-腹筋を割るレッグレイズ-

腹筋その６の続きだ
腹筋を割る方法は二つある。
１つは体脂肪をガンガン落として10％以下くらい
にすると腹筋は割れてくるぞ（脂肪で隠れていただけで
元々腹筋は割れている）
もう１つは腹筋を鍛えて腹筋をボリュームアップ
させること。もちろん体脂肪も落とさないといけないぞ

今回は腹筋を鍛えるレッグレイズの解説をしていくぞ

レッグレイズで鍛えることができる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）

○両足を揃え、前腕と背中を固定する
○両足をそろえたまま反動を使わないで持ち上げる（足先を組んでも良い）
○お尻より高い位置まで持ち上げる
○上げる時も、戻す時もゆっくりと行う
○持ち上げる時は息をしっかり吐き、下ろす時に息を吸う
○下ろした時、腹筋の刺激が逃げないよう、足は下げきらない


足を下ろした状態の時は　　足を下げきらないようにして　　腹直筋への刺激が逃げないようにする	足を伸ばした状態がきつい人は　　持ち上げる時、足を曲げてみよう　　強度が落ちるので筋力がない人におすすめ

今回はトレーニング器具を使ったレッグレイズを解説したが
次回は自宅でも簡単に出来るレッグレイズを紹介するぞ

　腹筋その８（レッグレイズ２）へゴー！

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