腹の筋肉～腹の筋肉を鍛えるツイスト・クランチ　筋肉大全

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腹筋その３　（腹の筋肉を鍛える）

腹筋その２の続きだ
今回はお腹の外側にある筋肉、外腹斜筋
も鍛えることができるツイスト・クランチの解説だ

ツイスト・クランチで鍛えることが
できる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）
外腹斜筋（がいふくしゃきん）

○股関節、膝関節が90度くらいになるようフラットベンチやイスに足をのせる
○両手は胸の上でクロスさせる（お腹の上でも良い）
○息を吐きながら上体をねじり起こし、息を吸いながら上体を元の軌道で戻す
○起き上がるときは首、肩、お腹の順番で上体を丸め込むように１つずつ床から離していく
○起き上がったら1～2秒静止し、ゆっくりと負荷を感じながら上体を戻す
　（戻す時は頭を床につけず、腹筋にかかっている負荷を逃さない）

ミニマッスルメモ（両腕の使いかた）重要！

両腕はオモリの役割を担うことができる。耳たぶをつまんでクランチすると
胸やお腹で両腕をクロスさせるより負荷を大きくすることができるんだ
この時脇が開かないよう気をつけてやってくれ（脇が開くと体を丸めにくくなる）

両腕の使い方は前ページで解説したクランチと同じですね。

その通り。
もし両腕で後頭部を抱えると腹の筋肉に刺激を集中させることが難しい。
なぜなら上体を起こす時、手の力も加わってしまい、効果が薄れちゃうんだ。
腹筋をする時の両手の位置は胸の上かお腹の上か耳たぶを持つようにしよう！

　腹筋その４（サイド・クランチ）へゴー！

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